8 Cara Berhemat yang Justru Bikin Boros

Dok. Thinkstock

Tanpa disadari, banyak orang yang mengeluarkan uang secara rutin untuk benda maupun jasa yang harganya terlampau mahal. Hal ini terasa normal karena benda tersebut sifatnya penting dan disertai oleh nilai gengsi.

Banyak orang menyamakan makna berhemat dengan 'tidak bergengsi', seperti yang dikatakan oleh Leah Ingram, ahli ekonomi kepada The Street, "Orang menyamakan penghematan dengan murahan, namun bagi saya berhemat adalah pintar mengelola uang. Saya tidak mau uang yang dicari susah payah dihabiskan untuk benda yang tidak bertahan lama."

Coba perhatikan lagi apakah Anda telah melakukan pemborosan akan 8 hal yang sebenarnya bisa dihemat berikut ini?

1. Bahan Bakar
Banyak orang merasa harus mengisi bahan bakan kendaraannya dengan jenis yang lebih mahal, padahal perlu diingat hampir semua kendaraan bermotor didesain untuk mengonsumsi bahan bakar biasa. Bacalah dahulu dengan baik buku manual dari kendaraan Anda, khususnya Anda yang memiliki mobil mewah.

Sebaliknya Anda yang memiliki kendaraan mewah, jika memang harus mengisinya dengan bahan bakar khusus, janganlah sok berhemat dengan mengisinya dengan premium biasa. Anda malah akan menghabiskan lebih banyak uang saat mengalami kerusakan akibat salah pengisian.

2. Produk Bergaransi
Banyak produk gaya hidup seperti elektronik memberikan fasilitas garansi sebagai salah satu daya tarik. Banyak yang menepati garansinya, banyak pula yang hanya bohong belaka. Bukan menyarankan Anda untuk tidak membeli produk yang tidak bergaransi, namun di sini Anda diminta untuk lebih detail dengan garansi yang ditawarkan.

Apa yang bisa digantikan, dan apa yang tidak? Perhatikan syarat dan kondisinya dengan cermat. Dengan lebih detail akan hal ini, Anda tidak akan terjebak membeli produk yang lebih mahal dengan garansi yang sama saja dengan produk yang lebih murah.

3. Makanan
Kembali kami ingatkan, bukan mengajarkan Anda untuk membeli makanan di jalanan dan menghindari makanan di supermarket. Makanan yang segar dan bersih akan jauh lebih sehat ketimbang membeli makanan yang dikemas dari tempat yang jauh, mengandung pengawet dan memiliki label yang terkesan mewah dari luar negeri.

Erin Huffstetler, penulis Frugal Living Guide menyarankan, "Banyak sekali makanan yang diproses di pasaran, namun saya lebih memilih mengeluarkan uang lebih untuk makanan yang segar dan menyehatkan daripada harus berobat ke dokter."

Sama halnya ketika Anda lebih memilih untuk makan di restoran mewah sedangkan bisa memasaknya sendiri di rumah. Sedikit usaha untuk belajar masak dan membeli bahan baku di supermarket tanpa disadari bisa lebih menghemat pengeluaran bulanan Anda. Terkecuali Anda memang sudah memiliki katering langganan yang terjamin kebersihan dan kualitasnya, hal ini juga bisa menghemat tenaga dan waktu.

4. Sepatu
Untuk urusan ini, wanita sering gelap mata terhadap merek, khususnya jika berbicara merek fashion dan selera pribadi. Perlu diingat, sepatu adalah benda fashion, dimana fashion selalu berganti setiap 6 bulan sekali. Mereka dirancang untuk berganti setiap periode tersebut.

Jadi, mencintai fashion boleh saja selama Anda memiliki budget ekstra, namun untuk menjadi wanita yang pandai dan bijak, pintar-pintarlah membaca tren dan menyesuaikannya. Jadikan sepatu sebagai koleksi sekaligus investasi yang berguna dalam segala acara.

5. Mobil
Bukan berarti Anda hanya boleh membeli mobil bekas, namun pilihlah mobil dengan bijak dan pandai. Jangan terjebak harga murah namun dengan ongkos perawatan dan bahan bakar yang membuat kantong kering. Banyak kasus dimana orang membeli mobil berdasarkan harga termurah yang ditawarkan sebuah merek. Ternyata mobil tersebut boros sehingga harus membeli yang baru dan yang lama sulit terjual. Perhatikan pula mobil yang memiliki daya jual tinggi pasca pemakaian.

6. Pakaian
Semakin sering pakaian dipakai, maka semakin tinggi pula risiko warnanya memudar dan menyusut ukurannya. Jangan terjebak membeli pakaian yang terlalu murah karena hanya bertahan dalam kurun waktu yang singkat. Jangan pula terlena dengan merek ternama karena semakin sering Anda pakai dan cuci, maka kualitasnyapun akan menurun drastis. Seringlah membaca tips berbusana di Wolipop dan lihat bagaimana potongan basic bisa saling dipadupadankan untuk tampilan yang berbeda-beda. Pakaian bisa menjadi investasi jika Anda juga bijaksana dalam memilih dan merawatnya.

7. Renovasi Rumah
Memilih kontraktor yang tepat untuk membangun atau merenovasi rumah bisa menjadi proses yang menyulitkan. Terkadang, membeli bahan baku dan perabot yang murah justru menjadi kerugian besar di masa mendatang. Contohnya, orang yang berhemat dengan menggunakan kayu murah tanpa anti hama, akhirnya kerepotan membasmi hama rayap beberapa tahun kemudian. Rumah adalah investasi, jadi pilihlah materi yang berkualitas dan jangan terlampau memanjakan diri dengan perabotan mewah yang belum tentu dipakai.

8. Koneksi Internet
Tidak bisa dipungkiri, akses internet menjadi bagian vital dalam kehidupan, baik di kantor, rumah maupun memiliki layanannya di smartphone sendiri. Banyaknya provider yang menawarkan koneksi internet dengan harga murah, namun bagaimana kualitasnya? Ketimbang Anda menghabiskan uang dengan layanan internet yang buruk, pilihlah yang sudah terjamin dan diakui banyak orang. Selalu buka telinga akan penawaran yang bagus dari provider resmi yang baru.

Teknik Menurunkan Berat Badan dengan Jalan Pagi

(Foto: thinkstock)

Jalan kaki di pagi hari adalah cara sederhana untuk membuat tubuh tetap bugar. Selain membuat tubuh segar sepanjang hari, jalan di pagi hari juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Bagaimana caranya?

Ketika tidur, metabolisme tubuh melambat sepenuhnya. Jalan pagi adalah cara terbaik untuk memulai meningkatkan metabolisme. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa orang yang terbiasa berjalan di pagi hari memiliki tingkat metabolisme yang lebih baik daripada orang yang tidak berjalan sama sekali.

Berikut cara menjadikan jalan kaki sebegai salah satu usaha untuk menurunkan berat badan, seperti dilansir Livestrong, Kamis (7/9/2011):

Langkah 1
Makan sarapan bergizi atau makanan kecil sebelum berjalan, seperti yogurt dengan kenari atau segenggam biskuit rendah lemak dengan selai kacang, menurut rekomendasi Mayoclinic.com.Keseimbangan protein dan karbohidrat akan menjadi bahan bakar yang membantu mencegah cedera dan memperbaiki stamina.

Langkah 2
Pada tahap awal, cobalah berjalan selama 30 menit dalam 3 hari dalam seminggu.

Langkah 3
Tetap makan makanan dengan gizi seimbang seperti biji-bijian, buah segar dan sayuran dan protein tanpa lemak untuk setiap kali makan. Mengonsumsi makanan dengan kalori lebih sedikit dan menggabungkan latihan berjalan akan dengan cepat menurunkan berat badan Anda.

Langkah 4
Tambahkan interval kecepatan berjalan atau dengan sedikit berlari agar tubuh menjadi lebih kuat. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu, tambahkan interval waktu jalan kaki di pagi agar membakar lebih banyak kalori dan memberikan latihan ekstra untuk otot.

Langkah 5
Cobalah berjalan dengan mengambil langkah besar ke depan dengan kaki dan lutut kaki kanan sedikit ditekuk. Pegang bokong lalu ambil langkah besar dengan kaki kiri, ayunkan rendah ke tanah. Tekuk lengan dan kepalkan tangan kemudian ayunkan lengan saat kaki bergerak. Lanjutkan 1 menit, jaga kedua lutut dan siku tetap ditekuk.

Olahraga untuk Menurunkan Kolesterol

(Foto: thinkstock)

Jika seseorang memiliki kadar kolesterol yang tinggi biasanya dianjurkan untuk berolahraga. Sebenarnya bagaimana olahraga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol?

Kolesterol tinggi memiliki berbagai efek pada tubuh, salah satunya adalah kelelahan. Ketika plak terbentuk di dinding arteri, bisa menyebabkan kondisi seperti atherosclerosis, penyakitjantung koroner (PJK) dan penyakit mikrovaskuler koroner ataucoronary microvascular disease (CMD) yang membuat badan terasa cepat capek.

Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kardiovaskular secara langsung seperti menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi diabetes, mengurangi risiko serangan jantung dan juga stroke.

Kadar kolesterol yang tinggi bisa meningkatkan risiko berbagaipenyakit. Karenanya dokter akan menyarankan adanya modifikasi pada gaya hidup seperti olahraga. Ini dia cara olahraga bisa membantu menurunkan kolesterol, Lifemojo, Rabu (28/9/2011) yaitu:

1. Menurunkan trigliserida, olahraga di pagi hari dapat meningkatkan kadar postprandial plasma-triglyceride sepanjang hari. Hasil studi dari University of Colorado Health Sciences Center di Denver mengungkapkan olahraga membantu penurunan berat badan dan menurunkan kadar trigliserida berlebih.

2. Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), latihan aerobik secara teratur (seperti berjalan, jogging atau sepeda) selama 20-30 menit bisa menajdi cara yang paling efektif untuk meningkatkan kadar HDL.

Berikut ini adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan kolesterol, yaitu:

1. Peregangan (streching), peregangan adalah bagian yang sangat penting dari setiap program latihan. Peregangan pada lengan dan kaki bisa membantu mempersiapkan otot-otot, mencegah cedera dan ketegangan serta meningkatkan fleksibilitas.
2. Kardio atau latihan aerobik, jenis latihan ini bisa memperkuat jantung, paru-paru serta kapasitas tubuh untuk menggunakan oksigen. Lathan kardio secara teratur bisa membantu mengurangi denyut jantung dan tekanan darah yang berdampak pada penurunan kolesterol.
3. Latihan kekuatan (strength training), olahraga ini melibatkan kontraksi otot secara berulang dengan bantuan beban.
4. Yoga dan tai chi, dalam olahraga ini dilatih pernapasan dalam dan teknik peregangan yang membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh serta mengurangi dan mencegah penyempitan arteri.

Tips PDKT 5 Jurus Percaya Diri Dekati Wanita

Saat dekati wanita (Foto: Corbis)

MERASA kurang percaya diri saat mendekati wanita? Ikuti jurus-jurusnya ini, yuk!

Lantaran minder karena wanita yang ada di hadapannya terlalu cantik, pria kerap mundur seribu langkah saat ingin mendekati wanita. Nah, sebelum hal tersebut terjadi, beberapa tip berikut dapat Anda aplikasikan, sehingga rasa percaya diri pun muncul dengan sempurna ketika melakukan pendekatan dengan si dia. Berikut ini yang dipaparkan Yourmodernliving.

Pelajari seni berbicara

Ingat, kebanyakan wanita sangat suka berbicara. Pasalnya, mereka memang selalu ingin berbagi ide dengan orang lain. Berbeda dengan pria yang umumnya lebih tertutup dan kurang banyak berkomunikasi. Untuk sukses melewatkan hal ini, cobalah untuk mengeksplorasi berbagai hal yang Anda sukai. Misalnya ketika Anda seorang penggemar film, maka Anda dapat menonton kembali DVD tersebut dan galilah berbagai topik dari film tersebut untuk dijadikan bahan pembicaraan. Perbanyak wawasan dengan melihat film terbaru, mengunjungi museum atau pameran seni, menonton berita, dan sebagainya. Intinya, makin banyak Anda tahu berbagai hal, maka Anda pun tak akan kehabisan topik untuk diobrolkan. Sebagai bonusnya, dia pun akan terpukau dengan kecerdasan yang Anda tunjukkan tersebut.

Gunakan pakaian rapi dan berkelas

Jika selama ini Anda selalu berpakaian sederhana tapi nyaman, sekarang ini sudah saatnya Anda bereksperimen sedikit dengan pakaian Anda. Seorang wanita akan mencintai pria yang memiliki kepercayaan diri untuk mengenakan pakaian yang fashionable tanpa terasa berlebihan. Jadi, belajarlah untuk memadankan jins dengan kemeja baru atau polo shirt sehingga terlihat menarik. Mengubah isi dari lemari pakaian juga mencerminkan rasa percaya diri Anda.

Jangan pernah bosan melayangkan kalimat pujian

Memberikan pujian bagi wanita akan meluluhkan hatinya. Tapi yang perlu Anda ingat adalah berikan pujian dengan tulus dan tidak mengada-ada. Jika matanya memang indah karena memiliki bola mata cokelat, maka katakan sejujurnya sehingga Anda pun tidak terkesan membual.

Jangan lupakan senyum

Senyum yang ceria adalah awal yang baik bagi Anda jika ingin mendekati wanita. Jadi, jangan takut untuk mengulaskan senyum yang tulus di hadapannya. Senyum merupakan pertanda ramah sekaligus percaya diri. Barengi pula dengan menjaga kontak mata dengan mereka sehingga lebih mudah berkomunikasi dengan Anda.

Tunjukkan sifat spontan Anda

Jangan pernah takut untuk memulai terlebih dahulu dan menunjukkan sisi inisiatif Anda. Misalnya, mengajaknya berbicara terlebih dahulu dengannya dan menceritakan berbagai topik yang dapat membuatnya terkesima, atau berbagai inisiatif lain yang bisa dilakukan untuk mengambil hatinya.

10 Pekerjaan Terburuk untuk Paru-paru

 

Banyak jenis pekerjaan yang cukup berisiko untuk kesehatan. Misalnya, banyak pekerja yang mengembangkan penyakit paru oleh karena lingkungan tempat kerja yang tidak sehat. Jika mengetahui penyebabnya, risiko penyakit paru pada para pekerja dapat dicegah atau setidaknya dapat menurunkan risiko.

"Sebagian besar jenis penyakit paru akibat lingkungan kerja dapat dicegah. Tindakan pengendalian sederhana dapat secara nyata mengurangi paparan dan risiko," kata Philip Harber, MD, profesor dan kepala Divisi Lingkungan Kerja di UCLA.

Kira-kira pekerjaan apa saja yang memiliki risiko terhadapat penyakt paru?

Berikut 10 pekerjaan terburuk bagi kesehatan paru-paru pekerja seperti dikutip dari Health antara lain:

1. Pekerja konstruksi
Pekerja yang menghirup debu pada pembongkaran atau renovasi bangunan dapat berisiko terkena kanker paru-paru, mesothelioma dan asbestosis.

Asbestosis merupakan penyakit yang menyebabkan jaringan parut di paru-paru. Pencegahan yang dapat dilakukan adalah dengan memakai alat pelindung, termasuk respirator saat bekerja di sekitar bangunan dan menghindari merokok.

2. Pekerja pabrik
Pekerja pabrik dapat terkena debu, bahan kimia, dan gas yang menempatkan pada risiko Chronic obstructive pulmonary disease (COPD).

3. Praktisi medis
Sekitar 8-12 orang yang sensitif terhadap residu bubuk yang ditemukan dalam sarung tangan lateks adalah praktisi medis.

Sensitifitas tersebut dapat menyebabkan reaksi asma tipe berat. Tindakan pencegahan yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko tersebut adalah membatasi paparan bila memungkinkan.

4. Pekerja tekstil
Bisinosis, juga disebut brown lung disease, adalah umum di antara pekerja tekstil yang membuat jok, handuk, kaus kaki, seprei dan pakaian.

Pekerja dapat menghirup partikel yang dilepaskan dari kain katun atau bahan lainnya. Tindakan pencegahan yang dapat dilakukan adalah dengan memakai masker dan meningkatkan ventilasi di lingkungan kerja.

5. Bartender
Melayani minuman di ruangan penuh asap menempatkan bartender pada risiko tinggi untuk penyakit paru-paru. Terutama jika secara terpapar perokok pasif selama bertahun-tahun.

Saat ini, banyak negara yang melarang merokok di restoran dan bar. Tindakan pencegahan yang dapat dilakukan adalah dengan sistem ventilasi yang baik dalam lingkungan bar.

6. Pembuat kue
"Pembuat kue menempati bagian atas daftar pekerjaan yang menyebabkan asma, yang secara keseluruhan mencapai 15 persen kasus asma baru pada orang dewasa.

Pembuat kue yang terpapar debu tepung berisiko sangat signifikan mengembangkan sensitisasi alergi. Tindakan pencegahan yang dapat dilakukan adalah dengan ventilasi yang baik dan penggunaan masker pelindung," kata Dr Harber.

7. Industri otomotif
Asma dapat menjadi risiko kesehatan paru bagi pekerja dalam industri otomotif. Cat auto spray seperti isosianat dan produk poliuretan, dapat mengiritasi kulit, menyebabkan alergi dan menyebabkan sesak dada, dan kesulitan bernapas yang parah.

Tindakan pencegahan yang dapat dilakukan adalah dengan menggunakan respirator, sarung tangan, kacamata, dan ventilasi dyang memadai.

8. Pekerja angkutan
Supir truk, yang sering membongkar muatan barang di dermaga, dan pekerja industri kereta api dapat berisiko untuk COPD. Knalpot diesel adalah faktor terbesar.

Meskipun mesin sekarang memancarkan gas buang diesel yang lebih sedikit karena perkembangan teknologi, diesel knalpot masih tersebar luas. Tindakan pencegahan yang dapat dilakukan adalah sedapat mungkin menghindari area knalpot diesel dan mengenakan masker pelindung.

9. Pekerja pertambangan
"Penambang berada pada risiko tinggi untuk sejumlah penyakit paru-paru, termasuk COPD, karena paparan debu," kata Dr Harber.

Silika di udara yang juga dikenal sebagai kuarsa dapat menyebabkan silikosis. Penambang batubara berisiko untuk jenis lain dari penyakit jaringan parut di paru yang disebut pneumokoniosis (paru-paru hitam). Tindakan pencegahan yang dapat dilakukan adalah tidak merokok dan menggunakan masker.

10. Pemadam kebakaran
Petugas pemadam kebakaran dapat menghirup asap dan berbagai bahan kimia yang mungkin ada dalam gedung atau rumah yang terbakar.

Meskipun perlengkapan pelindung pernapasan telah disediakan bagi pekerja, namun kadang tidak selalu dipakai. Paparan bahan beracun dan asbes adalah risiko bahkan setelah api berhasil dipadamkan. International Association of Firefighters telah merekomendasikan pemakaian alat pelindung pernapasan pada semua tahap pemadam kebakaran.

Cara Deteksi Stroke dan Upaya Mencegahnya

Salah satu konsep utama penanganan stroke adalah memberikan pengobatan yang spesifik dalam waktu sesegera mungkin sejak serangan muncul. Masalah yang muncul adalah tidak dikenalinya gejala stroke. Cukup ingat gejala stroke dari kata 'WASPADA' dan hindari dengan 'CEGAH' berikut ini.

Gejala stroke muncul akibat gangguan peredaran darah otak pada bagian otak tertentu. Gejala yang muncul sangat tergantung pada bagian otak yang terkena. Sebanyak 1 diantara 6 orang di seluruh dunia akan terkena stroke dalam hidupnya yang merupakan tema hari stroke sedunia tahun 2011.

Hal ini untuk menggambarkan besarnya permasalahan stroke di seluruh dunia. Stroke merupakan penyebab kematian nomor 1 di Rumah Sakit dari data Departemen Kesehatan RI, dan merupakan penyebab kecacatan utama pula.

Kenali gejala stroke dan bawa segera pasien stroke untuk mendapat pertolongan yang terbaik.

W= Wajah perot
Kelumpuhan saraf wajah merupakan salah satu gejala stroke yang paling sering dilaporkan. Kelumpuhan saraf wajah terjadi akibat gangguan pada saraf kranial nomor 7. Mintalah seseorang yang dicurigai stroke untuk tersenyum, wajah yang asimetri (tidak simetris) mendadak merupakan salah satu pertanda stroke.

A= Anggota gerak lemah
Kelumpuhan anggota gerak mendadak merupakan salah satu gejala stroke. Mintalah seseorang yang dicurigai stroke untuk mengangkat kedua lengannya bersamaan. Bila ada ketinggalan gerak yang sifatnya mendadak, maka hal tersebut adalah gejala stroke.

S= Sensibilitas atau rasa raba terganggu separuh
Gangguan rasa dalam bentuk baal atau kesemutan separuh badan atau salah satu anggota badan yang terjadi mendadak harus dicurigai sebagai gejala stroke. Gangguan rasa bisa dalam bentuk hilang atau kurangnya sensasi sentuh atau rasa kesemutan atau sensasi kesetrum di separuh anggota badan.

P= Pelo atau bicara tidak jelas
Bicara pelo merupakan salah satu gejala utama stroke. Mintalah orang yang dicurigai stroke untuk melafalkan kata-kata dengan huruf r, misalnya: lari-lari di rel kereta api. Bila ada pelo mendadak harus kita curigai sebagai stroke.

A= Afasia atau sukar berkomunikasi
Kehilangan kemampuan berkomunikasi baik verbal maupun non verbal yang terjadi secara mendadak merupakan gejala stroke. Apabila seseorang tiba-tiba tidak bisa bicara atau tidak bisa mengerti isi pembicaraan, maka harus dicurigai sebagai gejala stroke.

D= Disorientasi atau bingung mendadak
Pasien yang bingung mendadak bahkan sampai mengalami penurunan kesadaran harus dicurigai sebagai gejala stroke. Apabila seseorang kehilangan kemampuannya untuk mengenali orang, waktu, dan tempat secara mendadak, maka harus dicurigai sebagai gejala stroke.

A= Apabila ada salah satu gejala diatas segera ke RS
Penanganan stroke adalah berpacu dengan waktu. Apabila ada gejala stroke segeralah minta bantuan yang tepat. Penanganan yang tepat akan memberikan hasil yang baik pula.

Diagnosis patologi (stroke sumbatan atau stroke perdarahan) ditentukan dengan pemeriksaan minimal CT Scan kepala. Penanganan yang baik di awal diharapkan akan membuahkan hasil yang baik pula.

Tips Cegah Stroke

Hari stroke sedunia merupakan suatu hari dengan pesan setiap hari 'Stroke dapat dicegah dan stroke dapat diobati'. Salah satu upaya pencegahan stroke adalah mengendalikan faktor risiko stroke. Berikut ini adalah tips 'CEGAH STROKE'.

C = Cari dan kendalikan faktor risiko stroke
Kenali faktor risiko stroke yang ada pada diri anda. Ada faktor risiko stroke yang tidak dapat dikendalikan dan ada faktor risiko yang dapat dikendalikan. Tanyakan pada diri kita, apakah saya berisiko stroke?

Faktor risiko yang tidak dapat dikendalikan adalah: usia, jenis kelamin, riwayat keluarga stroke dan ras. Faktor risiko yang dapat dikendalikan adalah hipertensi, diabetes, kadar kolesterol darah yang tinggi, merokok, gangguan tidur, dan kegemukan. Temukan faktor risiko yang ada pada Anda dan kendalikanlah.

E = Enyahkan rokok
Merokok terbukti meningkatkan risiko stroke dan gangguan pembuluh darah lainnya 2-3 kali lipat. Hal ini menjadi lebih nyata pada penderita hipertensi dan diabetes. Merokok menimbulkan pengerasan pembuluh darah dan memicu timbunan plak dalam pembuluh darah. Hal ini terbukti bagi perokok aktif maupun pasif.

G = Giat berolahraga
Olahraga teratur yang bersifat aerobik terbukti membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin sehingga terhindar dari diabetes, meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).

Lakukan olahraga yang baik mengandung unsur FITT yaitu: Frekuensi 3-4 kali seminggu, Intensitas ringan sampai sedang, Tipe aerobik, Time (waktu) 15-20 menit per kali olahraga.

A= Awasi tekanan darah
Hipertensi terbukti merupakan faktor risiko stroke yang paling konsisten dan dominan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa 60-80 persen penderita stroke diawali oleh hipertensi. Awasi tekanan darah anda secara teratur.

Seseorang dinyatakan menderita tekanan darah tinggi apabila tekanan darahnya > 140/90 mmHg. Pengobatan tekanan darah tinggi dapat dimulai dengan perubahan pola hidup, yaitu: membatasi konsumsi garam, perbanyak konsumsi buah dan sayur, berhenti merokok dan menurunkan berat badan. Pada kasus-kasus tertentu diberikan pula obat penurun tekanan darah.

H= Hindari stress
Stress terbukti meningkatkan tekanan darah, memperburuk sensitivitas insulin dan merangsang sistem saraf simpatis. Hal ini dapat berujung pada munculnya hipertensi dan diabetes.

Beberapa penelitian mengkonfirmasi bahwa stress akan meningkatkan risiko stroke 2-3 kali lipat. Luangkan waktu anda untuk olahraga ringan, membaca buku, mendengarkan musik dan berkumpul bersama teman.

Lakukanlah pencegahan stroke mulai sekarang. Stroke dapat dicegah bila kita secara dini mengenali faktor risiko stroke dan mengendalikannnya. Lebih baik mencegah daripada mengobati.

Penyebab Rambut Rontok

Sebagian besar penyebab rambut rontok adalah imbas dari perilaku orang tersebut seperti sering mewarnai rambut, pengeritingan dan meluruskan rambut berulang-ulang atau salah menggunakan shampoo.

Namun pertumbuhan rambut juga dipengaruhi oleh kesehatan orang tersebut. Karena beberapa penyakit dan obat-obatan tertentu bisa menjadi penyebab rambut menjadi rontok, kusam atau rapuh.

Seperti dikutip Dailymail, terdapat beberapa kondisi tubuh yang bisa menjadi penyebab rambut rontok, yaitu:

Anemia
Anemia biasanya disebabkan karena tubuh kekurangan zat besi, padahal zat besi sangat dibutuhkan untuk memproduksi sel darah merah. Akibat dari kondisi ini menyebabkan produksi sel darah merah berkurang, sehingga asupan oksigen ke kulit kepala juga menurun. Hal ini mengakibatkan folikel rambut kekurangan nutrisi yang pada akhirnya menyebabkan rambut rontok dan terlihat lebih tipis.

Gejala lain yang mengikuti kondisi ini adalah kulit terlihat pucat, lesu dan kelelahan. Hal ini bisa diatasi dengan mengonsumsi vitamin C serta mengurangi asupan kafein dan alkohol, sehingga dapat meningkatkan asupan zat besi yang membantu penyerapan nutrisi untuk pertumbuhan rambut.


Gangguan makan
Jika seseorang mengalami gangguan makan, seperti menurunkan berat badan secara tiba-tiba atau membatasi ketat asupan kalori untuk menjaga berat badan agar tetap rendah, bisa membuat rambut menjadi tipis dan terlihat kusam.

Karena itu konsumsilah protein yang cukup, makanan yang mengandung vitamin B kompleks, seng dan asam lemak essensial. Usahakan untuk mengonsumsi protein saat sarapan, karena saat itu adalah tingkat terendah dari protein pada folikel rambut.



 
Gangguan tiroid
Gejala pertama dari gangguan tiroid adalah rambut yang mudah rontok. Hormon tiroid yang terlalu banyak atau terlalu sedikit dalam tubuh bisa mempengaruhi metabolisme dan siklus pertumbuhan rambut. Untuk mengatasinya usahakan mengonsumsi protein yang cukup serta melakukan pijat kepala setiap paginya.


Stres
Hormon yang dikeluarkan oleh tubuh selama stres akan mempengaruhi penyerapan vitamin B yang dibutuhkan oleh rambut. Stres emosional juga bisa menyebabkan alopesia (kebotakan) yang mana sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel rambut, sehingga mengakibatkan rambut rontok.

Untuk mengatasi penyebab rambut rontok, cobalah menghindari kondisi stres dengan berusaha menemukan cara untuk menghibur diri sendiri.

10 Makanan yang Terdengar Sehat, Tetapi Nyatanya Tidak

 

Produk-produk makanan olahan ternyata banyak yang tidak menyehatkan. Sebut saja makanan cepat saji, berbagai olahan daging dan pengawet ataupun pemanis dalam produk-produk kemasan. Namun hanya dengan embel-embel 'bebas lemak' atau 'menyehatkan', banyak orang tertarik dan percaya bahwa makanan yang dilabeli tersebut adalah menyehatkan.

"Salad, muffin, makanan bebas memang lemak terdengar menyehatkan. Namun nyatanya, makanan tersebut tak selalu baik untuk tubuh," kata Katherine Brooking, pakar nutrisi dan diet.

Brooking mengungkapkan makanan yang terdengar sehat, namun ternyata tidak, seperti dilansir FoxNews:

1. Salad Olahan
Salad olahan dari tuna, ayam dan udang seringkali sarat dengan lemak dan mengandung banyak kalori karena kandungan mayonaise yang tinggi. Sandwich tuna mengandung 700 kalori dan 40 gram lemak. Pilihlah salad yang dibuat dengan mayonais rendah lemak dan pastikan porsinya tidak melebihi ukuran setumpuk kartu.

2. Roti Gandum Campuran
Roti gandum memang terdengar sehat, tetapi terkadang tidak banyak roti gandum yang tidak terbuat dari biji-bijian yang sehat untuk jantung. Roti gandum itu berani mencantumkan label mengandung 'biji-bijian' dan 'gandum', namun ternyata dibuat dengan biji-biji olahan, sehingga tidak mengandung gizi dari gandum utuh.

Baca label nutrisi dengan hati-hati. Jika tepung dalam daftar bahan adalah tepung halus (refined), maka itu bukan 100 persen roti gandum utuh.

3. Selai Kacang Rendah Lemak
Selai kacang rendah lemak tidak selalu merupakan versi sehat dari selai kacang biasa. Selai kacang biasa dan selai kacang rendah lemak mengandung jumlah kalori yang sama, tetapi selai yang rendah lemak mengandung lebih banyak gula.

Selai kacang biasa merupakan sumber alami lemak tak jenuh yang baik. Carilah selai kacang alami dengan daftar bahan yang tidak mengandung tambahan minyak.

4. Minuman Energi
Minuman energi banyak mengandung sirup jagung kaya fruktosa, ditambah gula, dan lemak jenuh penyumbat pembuluh darah arteri. Beberapa minuman energi mengandung sedikitnya 350 kalori lebih banyak dari porsi cemilan kebanyakan orang.

5. Muffin
Kebanyakan muffin dibuat dengan bahan yang sehat, namun masalahnya adalah porsinya. Beberapa muffin yang dijual di kedai kopi dan restoran banyak yang disediakan dengan porsi dengan kandungan lebih dari 350 kalori.

Muffin di salah satu toko roti populer bisa mengandung 600 mg sodium, sekitar sepertiga dari batas maksimal sodium per hari. Makanan sehat jika dikonsumsi berlebihan dapat menjadi tidak sehat. Makanlah setengah porsi muffin dan simpan sisanya untuk sore hari.

6. Smoothies
Smoothies adalah sejenis jus yang dicampur dengan bahan-bagan lain seperti yoghurt atau susu rendah lemak. Smoothies porsi besar diberi tambahan gula, es krim, dan dapat menambah kalorinya menjadi sangat tinggi.

Ingatlah untuk selalu menghitung kalori yang akan diminum ketika mempertimbangkan apa yang telah dikonsumsi dalam sehari.

7. Kalkun Kemasan
Kalkun adalah sumber protein tanpa lemak dan pilihan yang baik untuk makan siang atau makan malam. Sayangnya, irisan kalkun kemasan sarat dengan natrium. 2 ons kalkun kemasan mengandung hampir sepertiga dari asupan maksimum natrium harian.

Pastikan membeli kalkun kemasan rendah sodium atau pilihlah kalkun yang segar. Usahakan mengkonsumsi kalkun kemasan yang mengandung sodium kurang dari 350 miligram tiap 2 ons.

8. Makanan Berlabel 'Bebas Lemak'
Bebas lemak tidak berarti bebas kalori. Hanya karena tidak mengandung lemak, bukan berarti baik untuk kesehatan. Ada banyak makanan yang sangat sehat dan bebas lemak, seperti buah-buahan dan sayuran. Kalori, natrium, serat, vitamin dan mineral adalah nutrisi lain yang harus dipertimbangkan selain lemak.

9. Kentang Panggang dari Restoran
Kentang panggang utuh sangat menyehatkan. Kentang kaya vitamin C, kalium, dan serat. Kentang panggang berukuran sedang mengandung sekitar 160 kalori. Namun jika makan di luar, jangan menganggap bahwa kentang panggang adalah pilihan yang sehat.

Banyak restoran menyediakan kentang panggang yang banyak mengandung mentega, krim keju, daging, dan bahan lain yang dapat menambahkan kalorinya hingga sekitar 600 kalori dan 20 gram lemak.

10. Minuman Olahraga
Minuman olahraga memang mengandung elektrolit penting, seperti kalium dan natrium, yang diperlukan dalam olahraga yang intens atau pelatihan daya tahan. Namun, minuman ini tidak diperlukan pada aktivitas ringan.

Kebanyakan minuman olahraga mengandung 125 kalori lebih tiap 20 ons. Untuk aktivitas sehari-hari, pilihlah air putih atau minuman bebas kalori untuk menghindari dehidrasi.

Cara Memutihkan Kulit

Cara memutihkan kulit saat ini memang banyak dicari oleh banyak orang yang menginginkan perubahan dikulit hitamnya. Banyak faktor yang menyebabkan kulit menjadi hitam, seperti terkena sinar matahari secara langsung, kelebihan zat pigmen, sampai kurangnya menjaga kebersihan badan.

Berikut ini sedikit tips tentang cara memutihkan kulit  

1. Mulailah dengan mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna. Saran saya konsumsi ikan salmon dan sayur-sayuran seperti bayam, ikan salmon mengandung lemak baik yang bisa mempercepat regenerasi sel kulit yang terbakar, begitu juga dengan sayuran. 
2. Mulailah membersihkan wajahmu 2 kali sehari. Sebelum dan setelah bangun tidur, atau bisa juga setelah kamu selesai melakukan kegiatan diluar ruangan. Kamu bisa menggunakan susu pembersih dan penyegar untuk membersihkan seluruh sisa kotoran diwajah.
3. Gunakan moisturizer pada kulit wajah, jangan lupa juga body lotion dan sunblock minimal ber-SPF20 pada tubuh untuk menangkal panasnya sinar matahari yang langsung mengenai kulit kita, karena sinar matahari bisa membuat kulit belang dan hitam.
4. Lakukan setiap seminggu sekali, lakukan scrub dan masker untuk wajah serta luluran untuk kulit tubuh. Ini sangat berguna untuk mengangkat sel kulit mati pada wajah dan tubuh. Gunakan scrub alami seperti scrub campuran gula dan olive oil atau madu. Selain masker bengkoang, masker kacang kedelai dan kentimun bisa kamu coba. Ketimun juga bagus karena kaya akan vitamin, lemak dan mineral yang dapat memutihkan kulit. Atau, gunakan masker hasil campuran lumatan kasar 1 buah tomat dan air 1 buah jeruk nipis atau lemon. Kandungan citric acid pada jeruk nipis atau lemon bisa memutihkan kulit. Diamkan selama 20 menit kemudian bilas. Pepaya juga dipercaya dapat memutihkan kulit karena enzyme pada papaya dapat mempercepat regenerasi tumbuhnya kulit baru. Lulur bengkoang, mahkota dewa, alpukat yang dicampur dengan susu juga dapat memutihkan kulitmu.
5. Nah, jika semua cara diatas sudah kamu lakukan, sekarang tinggal menjalankan pola hidup yang sehat. Bisa dimulai dengan cara yang simpel seperti minum air putih minimal 8 gelas sehari dan tidur cukup 7 jam sehari.

Nah, cukup 5 cara itu saja yang bisa saya berikan. Jika  cara memutihkan kulit diatas dilakukan dengan benar bisa memberikan hasil yang maksimal. Namun jika usaha sudah tapi masih belum puas juga hasilnya. Berikut ada rekomendasi beberapa produk cara memutihkan kulit yang lebih cepat dan dijamin keamanannya silahkan klik disini

November, Desember, Januari Bulan Favorit 'Bikin' Anak

(Foto: Thinkstock)

Merencanakan punya anak bisa kapan saja. Tapi banyak orang yang memilih bulan November, Desember dan Januari untuk rajin bercinta agar bisa punya anak.

Survei yang dilakukan National Survey of Sexual Health and Behaviour 2010, ketiga bulan tersebut jadi pilihan top untuk pasangan merencanakan punya anak.

Diakui survei itu bahwa setiap orang punya bulan favorit untuk merencanakan punya anak, tapi berdasarkan angka kelahiran yang kemudian di tarik ke belakang, ternyata 3 bulan ini paling sering direncanakan untuk punya anak.

Pada bulan-bulan tersebut, di belahan bumi barat sedang mengalami musim dingin. Tapi survei itu tidak bisa menarik kesimpulan kenapa pada bulan-bulan tersebut orang lebih sering memikirkan untuk punya anak.

"Memang tidak semua orang sama punya bulan favorit untuk punya anak tetapi ini kebanyakan berdasarkan data angka kelahiran. Bisa saja saat libur musim panas orang lebih suka menggunakan kondom saat berhubungan intim," jelas survei yang dilakukan tahun 2010 itu seperti dilansir dari Menshealth.

Survei yang dilakukan oleh peneliti dari Florida Agricultural and Mechanical University terhadap 238 orang yang sudah menikah ini menemukan bahwa frekuensi aktivitas seksual menjadi prediktor yang signifikan dari kebahagiaan antar pasangan.

Selama ini beberapa orang ada yang percaya bahwa kehamilan bisa terjadi kapan saja, karena kapan pun pasangan tersebut melakukan hubungan seks maka perempuan bisa langsung hamil.

Padahal agar bisa hamil, pasangan sebaiknya melakukan hubungan seks sebelum perempuan berovulasi (masa subur) dan 2-3 hari sebelum ovulasi adalah hari-hari yang paling subur.

Untuk mengetahui ovulasi (masa subur), cara yang paling sering digunakan adalah menggunakan sistem kalender. Bagi yang memiliki siklus haid teratur masa subur berlangsung pada hari ke 14 -/+ 1 hingga hari haid berikutnya, artinya terjadi pada hari ke 13-15 sebelum tanggal haid berikutnya. Hari pertama haid dihitung sebagai hari ke-1.

Bagi yang siklusnya tidak teratur, pertama-tama hitung panjang siklus selama 6 bulan berturut-turut hingga didapatkan siklus terpanjang dan terpendek. Siklus terpanjang dikurangi 11, sedangkan siklus terpendek dikurangi 18 dan didapatkan masa suburnya. Misal siklus terpanjang 30 dan siklus terpendek 26, perhitungannya adalah (30-11 = 21) dan (26-18 = 8) masa subur berlangsung dari hari ke-8 hingga hari ke-21.

Metode lain yang tersedia untuk memprediksi kapan masa subur seseorang seperti menggunakan alat khusus (kit) untuk mengukur ovulasi, memeriksakan suhu tubuh basal serta melihat lendir serviks (biasanya lendir serviks lebih banyak sebelum ovulasi).

Dalam survei ini juga diketahui hampir 60 persen dari partisipan yang melakukan aktivitas seksual lebih dari sekali dalam sebulan mengaku merasa sangat puas dengan pernikahannya dan lebih bahagia, dibanding dengan 40 persen orang yang lebih sedikit melakukan aktivitas seksual karena sibuk.

Berikut ini hasil survei lain mengenai perilaku seksual pada tahun 2010 yaitu:
1. Sekitar 90 persen laki-laki melakukan hubungan seks, sedang perempuan 86 persen
2. Sekitar 27 persen laki-laki pernah melakukan oral seks, sedangkan perempuan 19 persen
3. Sekitar 23 persen laki-laki membawa video atau film porno, sedangkan perempuan 11 persen
4. Sekitar 10 persen laki-laki melakukan anal seks, sedangkan perempuan 9 persen
5. Lebih dari 80 persen (18-49 tahun) laki-laki melakukan masturbasi
6. Lebih dari 60 persen perempuan (usia 18-49 tahun) melakukan masturbasi
7. Usia 18-29 tahun melakukan hubungan seks sebanyak 112 kali per tahun
8. Usia 30-39 tahun melakukan hubungan seks sebanyak 86 kali per tahun
9. Usia 40-49 tahun melakukan hubungan seks sebanyak 69 kali per tahun
10. Sekitar 85 persen laki-laki bisa mencapai klimaks saat berhubungan seks, sedangkan perempuan hanya 64 persen.

Cara Menghilangkan Ketombe

Cara menghilangkan ketombe ternyata lumayan mudah, cara menghilangkan ketombe bisa kita lakukan sendiri dirumah tanpa harus repot-repot. Ketombe memang sangat menggangu sekali, karena selain menimbulkan kotoran dirambut, ketombe juga bikin gatal kulit kepala. Saya sendiri juga sering mengalami kulit kepala gatal, mungkin juga disebabkan karena ketombe ini.

Cara menghilangkan ketombe selain memakai shampo ternyata lumayan banyak juga. Meskipun sekarang sudah banyak sekali produk shampo yang katanya bisa menghilangkan ketombe, namun tidak ada salahnya kita memakai cara lain untuk menghindari efek samping yang terjadi jika memakai shampo terus-menerus.

Nah, cara menghilangkan ketombe akan saya share lewat blog ini. Berikut ini beberapa tips cara menghilangkan ketombe yang bisa dicoba.

Cara menghilangkan ketombe.

1. Lidah Buaya. Caranya, kupas daun lidah buaya sampai sisa bagian dalamnya yang berwarna transparan. Lalu oleskan pada kepala sampai merata. Diamkan hingga 10 menit lalu bersihkan menggunakan shampo.
2. Minyak Almon. Pijat kulit kepala dengan minyak almon. Kemudian bungkus rambut menggunakan handuk yang sudah dicelupkan kedalam air hangat. Lakukan cara ini minimal 2x seminggu.
3. Jeruk Lemon. Caranya, campur 1 buah lemon dengan 15 ml minyak kelapa, lalu oleskan sambil memijat kulit kepala dan diamkan selama 8 jam pada malam hari.
4. Baking Soda. Campurkan baking soda dalam shampo yang akan digunakan. Kemudian usapkan pada rambut. Diamkan selama 2 menit lalu bilas hingga bersih. Sebaiknya cara ini dilakukan minimal 2x seminggu agar ketombe tak kembali lagi.
5. Minyak Zaitun. Caranya, campur dua sendok makan minyak zaitun dengan satu sendok makan minyak almond. Olekan pada kulit kepala sambil dipijat. Kemudian diamkan selama 15 menit, lalu keramas agar minyak dirambut bisa hilang dan bersih.

Cara Menghilangkan Ketombe
Cara menghilangkan ketombe diatas mudah-mudahan bisa bermanfaat. Bagi kalian yang tidak ingin terus menerus memakai shampo untuk menghilangkan ketombe, kalian bisa gunakan cara menghilangkan ketombe diatas. Nah, semoga berhasil menghilangkan ketombe, dan jangan lupa bagikan artikel ini yang berjudul cara menghilangkan ketombe secara ampuh keteman-teman.

6 Cara Jitu Menghemat Pengeluaran

 

 

Kondisi perekonomian yang tidak menentu saat ini membuat Anda sulit mengelola keuangan. Ditambah lagi, harga-harga kebutuhan terus melonjak, semakin sulit saja untuk menabung.

Selain melakukan penghematan, Anda pun harus pintar-pintar dalam membeli kebutuhan. Misalkan saja dengan memanfaatkan diskon. Seperti dilansir dari Female First, pakar finansial, Jasmine Birtles, memberikan tipsnya agar bisa lebih menghemat pengeluaran.

Menghemat biaya berkendara
Berkendara sudah menjadi kebutuhan hidup warga metropolitan. Namun, mahalnya bahan bakar mengharuskan masyarakan lebih pintar dalam memilih kendaraan. Pilihlah kendaraan yang murah dan irit bensin. Kendaraan yang murah juga berarti Anda dapat mengurangi biaya pajak yang ditanggung. Cara menghemat bensin adalah dengan mengendarai mobil dalam kecepatan yang konstan dan jangan memanaskan mobil terlalu lama.

Manfaatkan diskon
Belanjalah selagi toko-toko memberikan potongan harga. Sebagai contoh, Anda dapat membeli barang di acara tahunan 'Jakarta Great Sale' yang memberikan harga terbaik hampir di setiap mal dan supermarket di Jakarta dan sekitarnya.

Manfaatkan situs diskon
Belilah produk di situs diskon seperti Detik Deal, Deal Keran atau Retail Therapy. Harga yang ditawarkan di website-website tersebut sungguh menarik. Bahkan Anda dapat menghemat hingga 70 persen.

Manfaatkan member card
Memiliki member card di sebuah toko juga memberikan keuntungan bagi Anda. Biasanya customer yang memiliki member card kerap mendapatkan potongan harga dan mendapatkan hadiah-hadiah menarik jika point yang terkumpul sudah banyak.

Menghemat biaya makanan
Sempatkanlah untuk memasak makanan sendiri. Selain lebih hemat, kebersihannya lebih terjamin. Selain itu, berbelanjalah bahan makanan di pasar tradisional, karena biasanya lebih murah di banding belanja di supermarket.

Beli di toko kecil
Di setiap toko besar saat ini telah memakai pajak. Jadi, jika Anda menemukan barang dengan kualitas yang sama di toko kecil, sebaiknya belilah di sana, karena tidak menggunakan pajak. Ini cukup menguntungkan jika Anda membeli elektronik atau furnitur.

6 Cara Membuat Perencanaan Anggaran Keluarga

 

 

Tahukah Anda dengan membuat perencanaan anggaran keluarga selain bisa mengurangi stres, hal tersebut juga dapat memperpanjang hidup? Di dalam buku karya Michael Roizen, MD, yang berjudul 'Real Age: Are You as Young as You Can Be', dinyatakan bahwa seseorang yang berada di bawah tekanan keuangan dapat mengurangi harapan hidupnya dari dua sampai 32 tahun.

Dengan membuat perencanaan anggaran keluarga, selain dapat membantu menghemat uang, Anda juga dapat memiliki waktu yang panjang untuk menikmati uang Anda. Jadi tidak ada salahnya jika Anda memulainya dari sekarang dengan membuat rencana anggaran keluarga untuk masa depan keluarga. Seperti dikutip dari Life Script, berikut enam langkah membuat perencanaan anggaran keluarga yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Kumpulkan Data

Langkah pertama dari membuat perencanaan anggaran keluarga yaitu mengumpulkan data terlebih dahulu mengenai keuangan Anda dan keluarga secara bersama-sama. Kumpulkan bon belanja bulanan Anda, tagihan air, listrik dan kartu kredit, serta dokumen-dokumen pajak dan sebagainya. Langkah pertama ini biasanya yang paling sulit dan butuh waktu. Namun setelah Anda bisa melakukannya, berarti Anda siap untuk mulai membuat anggaran keluarga.

2. Membuat Catatan Pemasukan & Pengeluaran

Membuat catatan merupakan langkah kedua yang harus dilakukan. Anda perlu mencatat semua pemasukan untuk kebutuhan keluarga, baik gaji bulanan atau bonus, lalu identifikasi jumlah keseluruhan uang yang didapat setiap bulannya. Kemudian, barulah Anda mencatat semua pengeluaran yang dibutuhkan keluarga.

3. Teliti Lagi

Setelah Anda membuat catatan, langkah selanjutnya yaitu teliti lagi pengeluaran Anda. Untuk apa sajakah pengeluaran tersebut. Apakah untuk kebutuhan utama, tambahan atau bersenang-senang?

Lihatlah daftar pengeluarannya, berapa banyak uang dihabiskan untuk yang benar-benar diperlukan dan yang tidak penting. Dengan langkah ini dapat membantu Anda untuk bisa mengontrol keuangan dan menjadi lebih bijak dalam menangani keuangan untuk masa depan keluarga.

4. Tetapkan Tujuan Keuangan

Menetapkan tujuan keuangan akan membantu dalam menentukan pilihan yang bijak. Anda juga lebih bisa menghemat pengeluaran sehingga nantinya Anda dapat memiliki uang lebih yang untuk ditabung. Di sinilah Anda bisa membuat daftar semua kebutuhan dan keinginan Anda.

Mulailah untuk menetapkan tujuan keuangan berjangka pendek. Buatlah daftar kebutuhan apa saja yang Anda dan keluarga butuhkan dalam jangka waktu tiga sampai enam bulan ke depan. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tujuan keuangan jangka menengah antara enam bulan sampai dengan dua tahun ke depan.

5. Konsultasikan dengan Ahli

Langkah selanjutnya yaitu Anda patut berkonsultasi dengan ahli misalnya perencana keuangan. Dengan berkonsultasi, Anda akan mendapatkan saran yang dapat membantu untuk mencapai tujuan Anda dan keluarga ke depannya. Jika Anda belum pernah berbicara tentang keuangan Anda dengan siapapun, inilah kesempatan untuk mendapatkan bantuan dari orang-orang yang tahu lebih banyak mengenai keuangan.

6. Mengatur Pengeluaran Anda

Langkah akhir dari membuat perencanaan anggaran keuangan yaitu mengharuskan Anda untuk tetap mengatur pengeluaran sehari-hari, perminggu dan perbulannya sebaik mungkin. Sebaiknya Anda juga mengawasi pengeluaran tak terduga yang mungkin saja timbul karena adanya kebutuhan baru yang mendadak. Namun usahakan agar tetap pada jalur perencanaan anggaran sehingga tidak mengganggu pengeluaran lainnya.

5 Tips Sehat untuk Si Workaholic

 

 

Banyak anggapan bahwa pekerja keras seringkali memberikan dampak negatif pada kesehatan tubuh. Seperti dikutip dari Health, orang yang bekerja rata-rata 11 jam atau lebih dalam sehari memiliki risiko 67 persen lebih tinggi menderita serangan jantung, bahkan kematian.

Pekerja keras sering melupakan untuk makan teratur dan berolahraga. Mereka juga tidak mendapatkan tidur yang cukup. Akibatnya semakin lama, kondisi tubuh dapat semakin melemah.

Agar kondisi tubuh tidak menurun dan dapat kerja secara aktif,  berikut ini beberapa hal yang perlu diprhatikan bagi para workaholic, seperti dikutip dari EzineArticles.

Olahraga
Pekerja keras pasti sibuk dengan pekerjaannya, dan mereka bekerja dengan pikiran. Sehingga, jika otak terus-menurus diperas untuk berpikir, maka dapat memicu stres. Cara terbaik untuk melepas stres adalah dengan berolahraga.

Seperti dikutip dari Self, Natania Goldberg, pelatih pribadi dan konsultan kesehatan di salah satu klub olahraga terkenal di Los Angeles, mengungkapkan, olahraga menjadi obat pengalih stres yang hebat. Olahraga bisa mengendurkan tekanan pada otot, yang kemudian mengirimkan sinyal ke otak untuk berpikir lebih rileks. Untuk itu, sempatkanlah berolahraga setiap harinya minimal 15 hingga 20 menit.

Mengonsumsi makanan yang menyehatkan
Bekerja lembur, biasanya membuat Anda telat makan malam. Pilihlah makanan yang dapat mengembalikan energi Anda. Ikan tuna, salmon dan kedelai merupakan makanan yang yang tinggi protein yang dapat membuat Anda berstamina dan menjadikan tubuh sehat. Makanan sehat bukan hanya membuat Anda lebih sehat, tapi juga dapat lebih berkonsentrasi dalam bekerja.

Cukup tidur
Pekerja keras sering kali tidur larut dan bangun lebih pagi. Padahal, jika Anda bekerja hingga larut malam dan memotong waktu tidur, berakibat kehilangan konsentrasi pada keesokan harinya. Untuk menghindari kondisi ngantuk yang berlebih pada siang hari dan kurang konsentrasi, tidur lah lebih cepat pada malam hari.

Jika Anda terpaksa harus bekerja sampai larut malam dan kekurangan waktu tidur, maka keesokan harinya saat di kantor Anda bisa tidur sejenak. Dr. Hiromi Shinya, seorang pakar enzim mengungkapkan, untuk memulihkan kondisi lemah dan letih tersebut, tubuh hanya membutuhkan waktu lima menit untuk mengembalikan kondisi semula. Agar istirahat yang Anda lakukan berjalan efektif, carilah tempat yang tenang, di mana Anda tidak akan terganggu.

Berjalan-jalan keluar ruangan
Suasana kantor yang tertutup dapat membuat pekerja merasa bosan dan penat. Berjalan-jalan di sekitar gedung kantor selama lima hingga 10 menit menjadi cara terbaik untuk mencegah kebosanan. Udara segar dan pemandangan taman dapat menyegarkan mata dan otak Anda, sehingga dapat memberikan ide-ide baru.

Meditasi
Memulai hari dengan menatap layar komputer, menelepon dan membalas puluhan email, kerap kali menjadi kegiatan rutin bagi karyawan. Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap harinya untuk membuat tubuh rileks. Berendamlah di air hangat setelah pulang kerja sambil mendengarkan musik dan menutup mata. Anda juga bisa melakukan yoga atau meditasi untuk menenangkan pikran. Musnahkanlah sejenak pikiran-pikiran yang mengganggu dan nikmati relakasasi yang  dilakukan.